Отжимания и другие упражнения, которые нужно выполнять после 50 лет

00:20, апреля 3, 2025 После 50 лет поддержание мышечной массы, здоровья суставов и сердечно-сосудистой системы становится критически важным для здоровья. В этом помогут определённые упражнения.Становая тяга. Это лучшее упражнение, которое позволяет нарастить силу всего тела. Оно нужно для поддержания силы при выполнении повседневных действий. Благодаря становой тяге вы сохраните плотность костей, замедлите потерю мышечной массы, укрепите осанку. Старайтесь выполнять 3−4 подхода по 5−8 повторений. Отжимания. Они укрепляют верхнюю часть тела, особенно груди, плеч и трицепсов. При этом они не требуют никакого оборудования. Выполняйте тоже 3−4 подхода по 10−20 повторений. Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That! "Мёртвый жук". Это упражнение улучшает координацию, контроль, помогая предотвращать травмы и падения. Лягте на спину, вытяните руки к потолку и согните колени под углом 90 градусов. Напрягите корпус, а затем медленно вытяните одну руку и противоположную ногу к полу, не прогибая поясницу. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, но с другой стороной. Выполняйте движения медленно, сосредоточившись на напряжении корпуса. Попробуйте делать 3 подхода по 10−12 повторений на каждую сторону. Толкание саней. Оно развивает силу нижней части тела, выносливость сердечно-сосудистой системы, делает суставы здоровыми. Выполните 3−4 подхода по 10−20 ярдов (9−18 метров). Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со сп...

Источник: www.ferra.ru

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Наука и Технологии

Приседания со стулом и другие упражнения, которые остановят потерю мышечной массы после 50 лет После 50 лет одна из самых серьёзных проблем организма - это утрата мышц. Без постоянных силовых тренировок в этом возрасте сила быстро снижается, чт …

Наука и Технологии 00:20, октября 17, 2025 | ferra.ru

Бег и другие упражнения, которые снизят уровень холестерина естественным путём Известно, что кардио- и силовые упражнения средней и высокой интенсивности снижают уровень холестерина в крови. Для этого, например, вы можете бегать …

Наука и Технологии 16:20, августа 5, 2025 | ferra.ru

Перечислены анализы, которые мужчинам после 35 нужно ежегодно Всем мужчинам после 35 лет рекомендовано сдавать ежегодно шесть анализов: для оценки уровня тестостерона, пролактина, лютеинизирующего гормона (ЛГ), …

Наука 16:20, августа 21, 2024 | gazeta.ru

Анализы, которые нужно сдать после Нового года: холестерин, АСТ и АЛТ, хламидиоз В новом выпуске программы «Жить здорово!», какие органы нужно проверить после новогодних праздников, чтобы своевременно выявить проблемы со здоровьем …

Медицина 16:20, января 10, 2025 | medpulse.ru

Плохой сон и другие вещи, которые нарушают метаболизм Скорость обмена вещества зависит от ряда факторов. Некоторые из них мы контролировать можем, а некоторые - нет. Специалист в области здравоохранения …

Наука и Технологии 00:20, мая 29, 2025 | ferra.ru

Масла из семян и другие продукты, которые замедлят ваш метаболизм Замедление обмена веществ может привести к набору веса, постоянной усталости, плохому пищеварению. И на это может влиять употребление определённой пи …

Наука и Технологии 08:20, марта 26, 2025 | ferra.ru

Яйца и другие продукты на завтрак, которые уменьшат жир на животе Тара Коллингвуд, магистр наук, зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по спортивной диетологии, отмечает, что после 50 лет из-за г …

Наука и Технологии 16:20, декабря 16, 2025 | ferra.ru

Ароматизированный йогурт и другие “полезные” продукты, которые мешают вам похудеть Во многих так называемых здоровых продуктах на самом деле много калорий, скрытого сахара. Будьте осторожны при покупке следующих видов пищи. Гранола …

Наука и Технологии 16:20, августа 5, 2025 | ferra.ru