Приседания со стулом и другие упражнения, которые остановят потерю мышечной массы после 50 лет

00:20, октября 17, 2025 После 50 лет одна из самых серьёзных проблем организма - это утрата мышц. Без постоянных силовых тренировок в этом возрасте сила быстро снижается, что затрудняет выполнение даже повседневных дел. Тайлер Рид, бакалавр наук, сертифицированный персональный тренер, назвал несколько простых упражнений, которые помогут стать сильнее и нарастить мышцы. Приседания со стулом. Они укрепляют ноги и мышцы ягодиц. Благодаря таким регулярным тренировкам вы легко будете справляться с подъёмом по лестнице, вставанием со стула, переносом тяжестей. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, прямо перед устойчивым стулом. Опускайтесь назад и вниз, пока не коснётесь стула. Опираясь на пятки, встаньте в исходное положение. Повторите всё 12–15 раз. Отжимания от стены. Это упражнение укрепляет грудь, плечи и трицепсы, развивает силу жима. Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы ладони были на уровне груди. Согните руки в локтях, прижимая грудь к стене, и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10–15 раз. Ягодичные мостики. Выполните это упражнение 12–15 раз. Оно поможет добиться устойчивости при ходьбе или подъёме по лестнице. Shutterstock Step-Ups. Это упражнение поможет вам легче подниматься по лестнице и преодолевать препятствия на пути. Поочерёдно меняйте ноги и сделайте по 8–10 повторений на каждую сторону. "Супермен". Благодаря этому упражнению вы избавитесь от сутулости, которая часто с возрастом усиливается. Удерживайте положение Супермена 2–3 секунды, а затем опусти...

Источник: www.ferra.ru

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Наука и Технологии

Отжимания и другие упражнения, которые нужно выполнять после 50 лет После 50 лет поддержание мышечной массы, здоровья суставов и сердечно-сосудистой системы становится критически важным для здоровья. В этом помогут оп …

Наука и Технологии 00:20, апреля 3, 2025 | ferra.ru

Бег и другие упражнения, которые снизят уровень холестерина естественным путём Известно, что кардио- и силовые упражнения средней и высокой интенсивности снижают уровень холестерина в крови. Для этого, например, вы можете бегать …

Наука и Технологии 16:20, августа 5, 2025 | ferra.ru

Онкольбольные выживают чаще, если занимаются поддержанием мышечной массы Ученые из Австралии в рамках нового исследования выяснили, что для занятия фитнесом полезны для онкобольных, пишет «Газета.ру» со ссылкой на BMJ. …

Медицина 08:20, января 29, 2025 | medpulse.ru

Колосков: «Захарян был не готов к переезду в Испанию, не хватало мышечной массы» Почетный президент РФС Вячеслав Колосков объяснил, почему у Арсена Захаряна пока не складывается карьера в Испании. …

Спорт 16:20, октября 8, 2025 | sport-express.ru

Приседания и еще раз приседания: как уменьшить объем бедер и ягодиц за месяц Похудеть в области бедер и ягодиц, а также поддержать здоровье (укрепить сердечно-сосудистую систему) и хорошую физическую форму поможет одно из самы …

Главные новости 00:20, сентября 5, 2024 | 5-tv.ru

Конфуз в прямом эфире: ведущая Екатерина Андреева не растерялась после инцидента со стулом Во время прямого эфира с телеведущей программы «Время» Екатериной Андреевой произошел курьезный инцидент. …

Главные новости 00:20, октября 14, 2024 | 24smi.org

Наименьший риск инвалидности после инсульта оказался при избытке массы тела Кадзухиро Идзава (Kazuhiro Izawa) из Университета Кобэ с коллегами проанализировали национальную базу данных и пришли к выводу, что наименьшему риску …

Наука 16:20, ноября 6, 2024 | nplus1.ru

"Муж ржёт, дети тоже". Анна Хилькевич показала, как отдыхает с семьёй на Мальдивах, и пожаловалась на "потерю формы" после родов Анна Хилькевич, которая в сентябре стала мамой в третий раз, улетела вместе с семьёй на Мальдивы. В своих соцсетях актриса активно публикует фото и в …

Шоу бизнес 16:20, ноября 10, 2024 | spletnik.ru