Сомнолог Бузунов: если принять горячий душ перед сном, то сон будет лучше

08:20, июля 4, 2024 В некоторых регионах России установилась аномальная жара, которая не спадает даже по ночам. В результате сон для многих становится мукой, так как к таким условиям россияне не привыкли. Разбираемся, как можно себе помочь выспаться и пережить эти жаркие дни.Почему тяжело спать в жару Как рассказал «Комсомольской правде» врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ Роман Бузунов, оптимальная температура для сна 18−22 градуса. Если же в комнате слишком жарко, то активизируются механизмы терморегуляции — человек сильно потеет. Из-за дополнительной нагрузки на организм мы хуже спим, плюс спать на потной подушке тоже мало удовольствия. Способы улучшить сон в жару 1. Перед сном принять горячий душ, а потом ополоснуться холодной водой. По словам Бузунова, горячая вода способствует охлаждению организма и помогает быстрее заснуть. 2. Перед сном положить простыню и наволочку в морозилку. Правда, если в комнате очень жарко, то способ поможет ненадолго. 3. Погрузить лицо на 30 секунд в ледяную воду. Такой метод охладит и поможет уснуть, но его врач не рекомендует широкому кругу людей. Он подходит только для крепких и здоровых. 4. Подышать лавандой или лавандовым маслом. Запах не повлияет на терморегуляцию, но даст расслабляющий эффект. Также сомнолог посоветовал пользоваться «охлаждающим» постельным бельём, не наедаться перед сном и ограничить кофеин. Хоть спать в жару и сложно, но ещё сложнее находить...

Источник: secretmag.ru

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Промышленность, Энергетика

Никаких гаджетов перед сном и работа: сон будет крепким, если переключать деятельность днем Доктор медицинских наук Александр Румянцев проинформировал о наиболее эффективных методах улучшения качества сна. Во время ночного отдыха организм до …

Медицина 08:20, июля 29, 2024 | medpulse.ru

Воду лучше не пить перед сном: употребление жидкости днем ускорит обмен веществ Специалист Видновской клинической больницы Зарема Тен рассказала «РИА Новостям» о правилах употребления питьевой воды для правильного функционировани …

Медицина 16:20, марта 14, 2025 | medpulse.ru

Зеленский может принять мирный план Трампа, если он будет поддержан Россией — СМИ Украинский президент Владимир Зеленский, вероятно, согласится на план завершения конфликта, если его предложит Дональд Трамп, избранный на пост прези …

Главные новости 16:20, ноября 12, 2024 | gazetadaily.ru

Ребенок не будет лучше учиться, если запрещать пользоваться телефоном в школе Специалисты из Бирмингемского университета в рамках нового исследования пришли к выводу, что запрет на использование телефонов в школе не улучшает ус …

Медицина 00:20, февраля 6, 2025 | medpulse.ru

Самочувствие после употребления алкоголя будет лучше, если есть продукты, богатые йодом Доктор Александр Умнов рассказал, как стоит вести себя во время застолий, чтобы не ухудшить состояние здоровья. В первую очередь это касается алкогол …

Медицина 08:20, июля 24, 2024 | medpulse.ru

Тревога — прочь! Как избавиться от тяжелых мыслей перед сном Многие люди сталкиваются с тревожными мыслями перед сном. О том, откуда они берутся и как с ними справиться, пишет Life.ru По мнению психологов, в те …

Главные новости 16:20, сентября 8, 2025 | 5-tv.ru

Может ли кофейное мороженое перед сном вызвать бессонницу? Дипломированный диетолог Алиса Стейнберг объяснила, что взрослые могут безопасно употреблять до 400 миллиграммов кофеина в день, что эквивалентно при …

Медицина 08:20, марта 12, 2025 | medpulse.ru

Откладывается в жир: перекусы перед сном приводят к набору лишнего веса Доктор Ольга Тарасова проинформировала, действительно = ли еда на ночь может привести к набору лишнего веса. …

Медицина 16:20, ноября 9, 2025 | medpulse.ru