Кальций и не только: эти питательные вещества поддержат здоровье ваших костей

16:20, ноября 3, 2025 Гормональные изменения - естественная часть нашей жизни. Одно из важных последствий менопаузы для женщин - это постепенное снижение прочности и плотности костей, что повышает риск развития остеопороза. Предотвратить это помогут различные вещества. Кальций. Это ключевой элемент здоровья костей. Кроме того, если вы с пищей не получаете достаточное количество кальция, то организм будет его брать из ваших костей. Поэтому женщинам старше 50 лет нужно стремиться к потреблению не менее 1200 мг этого вещества в день. Богаты источники кальция - коровье молоко, йогурт, сыр. Витамин D. Он помогает организму усваивать кальций из пищи, регулирует уровень кальция и фосфора. Хорошие источники этого витамина - жирная рыба, яичные желтки, грибы и обогащённые молочные продукты. Фосфор. Он представляет собой строительный блок гидроксиапатита, структурного компонента костей. Для этого вы можете есть йогурт, молоко, лосось, чечевицу и кешью. Витамин К. Существует две основные его формы: К1 и К2. Первый содержится в листовой зелени, а второй - в мясе, яйцах, молочных продуктах и натто. Design elements: Getty Images. EatingWell design Магний. Это вещество, которое активизирует витамин D и укрепляет костную ткань. Получить его можно из орехов, семян, фасоли, чечевицы, листовой зелени, цельнозерновых, тёмного шоколада. Белок. Его достаточное количество во время и после менопаузы может помочь сохранить костную и мышечную ткань. Омега-3 жирные кислоты. Они обладают противовоспалительными свойс...

Источник: www.ferra.ru

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Наука и Технологии

Здоровье ваших вен: как понять, что образовались тромбы Эксклюзив09:00, 24 июня 2024, автор: Кутман С.Здоровье ваших вен: как понять, что образовались тромбыТромбы могут привести к серьезным заболеваниям и …

Главные новости 16:20, июня 24, 2024 | incnews.ru

Три причины есть минтай: укрепляет здоровье зубов, костей и нервной системы малыша В новом выпуске программы «Жить здорово!» телеведущая Елена Малышева раскрыла пользу минтая для здоровья россиян. …

Медицина 00:20, февраля 6, 2025 | medpulse.ru

Несколько простых вещей, которые угробят здоровье ваших животных Лук и чеснок в любом виде нельзя ни кошкам, ни собакам. Источник изображения: msn.com Вы когда-нибудь задумывались, насколько хрупким может быть здор …

Наука и Технологии 08:20, декабря 28, 2024 | hi-news.ru

В Хорлах ВСУ применили особые вещества, остались только фрагменты тел — Сальдо При террористической атаке на село Хорлы в Херсонской области ВСУ применили особые вещества, от которых остались только фрагменты тел погибших. На эк …

Регионы 08:20, января 3, 2026 | eadaily.com

Загадка ежа: как токсические вещества из города могут угрожать не только природе, но и людям Городская среда становится всё более опасной не только для людей, но и для дикой природы. Исследование Лундского университета показало, что ежи, обит …

Наука и Технологии 16:20, апреля 8, 2025 | pravda.ru

7 распространенных мифов о здоровье, в которые верят только дураки В некоторые медицинские мифы уже давно пора перестать верить Некоторые люди уверены, что если у человека в детстве не было аллергии, она не появится …

Наука и Технологии 08:20, октября 7, 2025 | hi-news.ru

Клетчатка, упражнения и не только: научно обоснованные способы улучшить здоровье С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается. Это происходит уже после 30 лет — на 3−8% за десятилетие. Но есть способы это исправить. …

Наука и Технологии 00:20, января 7, 2025 | ferra.ru

Не только хорошо провести время: путешествия укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы Доктор Елена Малышева в передаче «Жить здорово!» рассказала, почему россиянам нужно путешествовать и посещать экскурсии. …

Медицина 16:20, августа 31, 2025 | medpulse.ru