Клетчатка, упражнения и не только: научно обоснованные способы улучшить здоровье

00:20, января 7, 2025 С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается. Это происходит уже после 30 лет — на 3−8% за десятилетие. Но есть способы это исправить.Ешьте больше клетчатки. Это поможет защититься от диабета, сердечных заболеваний, поддерживать в норме кишечник. Одно исследование 2019 года показало, что у людей, которые получают достаточное количество клетчатки, снижается вероятность заболеть диабетом 2 типа и на 15−50% уменьшается риск инсульта. Также анализ 2015 года продемонстрировал, что каждые 10 г клетчатки снижают риск смертности на 10%. При этом в день нужно стремиться получать 30 г этого вещества. Делайте растяжку и укрепляйте мышцы. Примерно в 30 лет уровень тестостерона начинает падать и мышцы начинают слабеть. Именно поэтому нужно заниматься силовыми тренировками и растяжкой. Улучшите свой сон. Нехватка как качества, так и количества сна связана с широким спектром последствий для здоровья. В том числе с повышенным риском возникновения гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта. BBC Science Focus Не прекращайте двигаться. Научно доказано: чтобы прожить дольше, нужно двигаться. В ходе одного недавнего исследования обнаружилось, что прерывистая медленная ходьба по две минуты каждые 20 минут снижает потребность в инсулине, а также улучшает усвоение глюкозы. И чем больше глюкозы используется в мышцах, тем лучше. Выходите из дома на природу. Анализ данных почти 20 000 человек в Англии показал, что те, кто проводил на природе более двух...

Источник: www.ferra.ru

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Наука и Технологии

Здоровье почек и сердца под контролем: им помогают клетчатка и щелочи из овощей и фруктов Как информируют американские эксперты, для профилактики заболеваний почек, сердечно-сосудистой системы и снижения кровяного давления в меню должны пр …

Медицина 08:20, августа 7, 2024 | medpulse.ru

Как улучшить свое здоровье В Петербурге проходит Неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная ко Всемирному дню здоровья. …

Главные новости 08:20, апреля 14, 2025 | metronews.ru

Российским пользователям назвали способы улучшить работу интернета В холодное время года домашние интернет-сети сталкиваются с повышенной нагрузкой в связи с возобновлением онлайн-обучения, увеличением количества уда …

Регионы 00:20, ноября 23, 2025 | versia.ru

Апельсиновый сок помогает снизить холестерин и улучшить здоровье сосудов Концентрация холестерина повышается при нарушении диеты, малоподвижном образе жизни, лишнем весе, диабете и ряде других причин. Последствиями становя …

Наука и Технологии 00:20, августа 10, 2024 | pravda.ru

Эксперты назвали способы поддержать здоровье весной Весной организм человека нуждается в подпитке. Изменение погоды может сказываться на состоянии здоровья, даже если речь идёт о потеплении и солнечных …

Главные новости 00:20, марта 27, 2025 | novostivolgograda.ru

Сокращение использования социальных сетей хотя бы на неделю может улучшить психическое здоровье В новом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, 295 участников сообщили о многообещающих улучшениях в области психического здоровья …

Software 16:20, ноября 27, 2025 | android-robot.com

Фрукты и ягоды, которые помогают улучшить здоровье почек: какой вариант лучше? Когда почки не могут эффективно выводить избыток калия, он может накапливаться до опасного уровня. К счастью, существует много ягод и фруктов, которы …

Медицина 08:20, марта 12, 2025 | medpulse.ru

7 распространенных мифов о здоровье, в которые верят только дураки В некоторые медицинские мифы уже давно пора перестать верить Некоторые люди уверены, что если у человека в детстве не было аллергии, она не появится …

Наука и Технологии 08:20, октября 7, 2025 | hi-news.ru