Врачи рассказали, как предотвратить набор веса в среднем возрасте

08:20, января 3, 2026 Вам примерно 45 лет и вы регулярно занимаетесь спортом, но цифра на весах с каждым годом всё равно растёт? Виная Гогинени, стажёр по специальности «Медицина ожирения», Университет Вандербильта, и Анна Бартон Брэдли, доцент кафедры медицины, Университет Вандербильта, объяснили, что на самом деле в этом случае происходит. Исследования показывают, что изменения в метаболизме у женщин происходят на несколько лет раньше менопаузы. В течение этого периода организм начинает менее эффективно перерабатывать сахар и углеводы, а метаболизм замедляется в состоянии покоя. Это может вызвать увеличение веса, особенно в области живота, даже если привычки человека изменились несильно. К счастью, вы всё ещё можете повлиять на набор веса в 30-40 лет. Вот несколько стратегий, которые вам помогут. Поднимайте тяжести. Стремитесь выполнять две-три тренировки с отягощениями или силовые тренировки в неделю. Это поможет вам сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Работайте также над прогрессивной перегрузкой, то есть постепенно увеличивайте нагрузку на мышцы. Отдавайте приоритет белку. В каждый приём пищи включайте достаточное количество белка для поддержания мышечной массы, повышения чувства сытости и стабилизации уровня сахара в крови. Всё больше данных показывают, что нужно потреблять ещё больше белка, чем сейчас рекомендуется. Для снижения риска возрастной потери мышечной массы стремитесь получать от 1,2 до 1,6 г на 1 кг массы тела в сутки. Ferra.ru Хорошо спите. Соблюдение гигиены сн...

Источник: www.ferra.ru

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Наука и Технологии

Южнокорейского уклониста осудили за намеренный набор веса В Южной Корее 26-летнего мужчину признали виновным в уклонении от службы в армии после того, как выяснилось, что он намеренно набрал вес. Как сообщае …

Военное дело 08:20, ноября 26, 2024 | военное.рф

Болезни, которые вызывают набор веса: железодефицитная анемия и гипотиреоз Доктор Елена Устинова рассказала, почему не удается сбросить лишний вес, несмотря на тренировки и правильное питание, пишут «Известия». …

Медицина 08:20, сентября 29, 2025 | medpulse.ru

Похудение в среднем возрасте поможет вам прожить дольше Снижение веса при помощи изменения образа жизни может значительно улучшить ваше здоровье. Похудение защитит от диабета, рака, артериальных и лёгочных …

Наука и Технологии 00:20, мая 29, 2025 | ferra.ru

Врач назвал способы не полнеть в среднем возрасте Ежедневные прогулки, питьевой режим и ограничение времени приема пищи восемью часами в день эффективно помогают сохранить фигуру после 40 лет. Об это …

Наука 16:20, декабря 30, 2025 | gazeta.ru

Завтраки, вызывающие набор лишнего веса: фитнес-гранола, хлопья, булочки, белый хлеб Доктор Анна Одерий перечислила продукты, которые не подходят для завтрака, несмотря на популярное мнение, пишет «Газета.ру». …

Медицина 08:20, декабря 6, 2025 | medpulse.ru

Прожить долгую жизнь: похудение в среднем возрасте защитит от инсульта Финские ученые в рамках нового исследования пришли к выводу, что продлить жизнь можно за счет устойчивого снижения массы тела в среднем возрасте, пиш …

Медицина 08:20, июня 3, 2025 | medpulse.ru

Ставропольцам рассказали, как предотвратить отравление угарным газом О причинах его появления, признаках, способах не допустить утечки и порядке действий при отравлении читайте ниже …

Главные новости 08:20, ноября 26, 2024 | atvmedia.ru

По тонкому льду: самарцам рассказали, как предотвратить трагедию на воде На пресс-конференции в Самарском областном вещательном агентстве (16+) начальник отдела безопасности людей на водных объектах ГУ МЧС России по Самарс …

Главные новости 08:20, марта 21, 2025 | sovainfo.ru