5 эффективных упражнений, которые защитят ваши суставы от боли и износа

16:20, сентября 15, 2024 15:00, 11 сентября 2024, автор: Майя Б.5 эффективных упражнений, которые защитят ваши суставы от боли и износаВсе эти упражнения можно легко интегрировать в любую тренировку. Источник фото: 123rf.comБоли и дискомфорт в суставах — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, особенно в зрелом возрасте. Причин этому может быть множество: от травм и чрезмерных физических нагрузок до возрастных изменений в хрящевой ткани. Чтобы избежать данных неприятных ощущений и сохранить подвижность и гибкость суставов, стоит регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Рассмотрим 5 наиболее эффективных из них.Первое, что стоит включить в свою тренировку — упражнения на растяжку. Они помогают поддерживать необходимый уровень гибкости и эластичности связок и сухожилий, а также улучшают кровообращение в суставах. Идеальный вариант — медленные, плавные движения, которые выполняются в течение 30-60 секунд. Особенно важно проработать колени, лодыжки, бедра и плечевые суставы.Не менее полезны и упражнения на укрепление мышц, окружающих сустав. Ведь именно они обеспечивают его стабильность и прочность. Например, для коленных суставов отлично подойдут приседания, выпады и подъемы на носки. Для плечевых — жимы, тяги и отведения рук. А для голеностопных — подъемы на носки и сокращение мышц стоп. Старайтесь выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.Также обязательно включите в свою тренировку упражнения на баланс и координацию. Они помогают у...

Источник: incnews.ru

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Главные новости

Укрепляем мышцы дома: 5 эффективных упражнений пилатеса 15:37, 12 июля 2024, автор: Кутман С.Укрепляем мышцы дома: 5 эффективных упражнений пилатесаПилатес – это отличная методика, которая помогает укрепит …

Главные новости 16:20, июля 13, 2024 | incnews.ru

«Спасем ваши деньги»: Защитят ли поправки в законодательстве от мошенников Центробанк стал гораздо более интенсивно взаимодействовать с МВД, благодаря этому процент предотвращенных хищений постоянно растет, сказал НСН Андрей …

Главные новости 00:20, июля 4, 2024 | nsn.fm

Эффект мнимого больного: Как ваши мысли проектируют реальные боли в теле и почему Google — худший диагност Ипохондрия как ментальный механизм: откройте для себя, как ваши мысли влияют на здоровье и как знаки зодиака могут помочь осознать тревожность. …

Красота 16:20, декабря 28, 2025 | lady.pravda.ru

Мертвый жук и тяга: 5 упражнений, которые помогут создать упругие ягодицы Округлые, подтянутые и крепкие ягодицы — мечта многих женщин. Рассказываем, как воплотить ее в реальность, и делимся полезными советами, которые помо …

Шоу бизнес 00:20, января 20, 2025 | woman.ru

6 привычек, которые портят ваши ноги, — срочно откажитесь от них Мечтаете о стройных, подтянутых ногах? Рассказываем, как добиться желаемого. Спойлер: это проще, чем кажется. …

Шоу бизнес 08:20, марта 4, 2025 | woman.ru

Три факта о Тельце, которые перевернут ваши знания о знаках! Узнайте, какие уникальные черты делают Тельца таким особенным. Их чувственная жизнь, любовь к стабильности и ритуалам — это лишь верхушка айсберга. …

Красота 16:20, ноября 15, 2025 | lady.pravda.ru

Названы продукты, которые будут разъедать ваши зубы, как кислота — ржавчину Ваш рацион сильно влияет на состояние зубов: так, обилие сладкой пищи и других углеводов разрушает эмаль и провоцирует развитие кариеса, воспаления и …

Главные новости 17:14, июня 13, 2024 | life.ru

Врач назвала дачные ягоды, которые часто приводят к боли в животе Чаще всего аллергические реакции вызывают клубника, малина, смородина. Дискомфорт после их употребления легко спутать с отравлением. Об этом "Доктору …

Наука 08:20, июня 23, 2024 | gazeta.ru