Сомнолог Кудинов: в конце отпуска нужно просыпаться на час раньше

16:20, июня 27, 2024 Большинство людей позволяет себе вольности в выходные: все 5 рабочих дней встают рано и в одно и то же время, а в субботу и воскресенье — когда захотят. В отпуске такая схема становится стабильнее. Соответственно, вернуться к рабочим будням потом ещё сложнее. Как сгладить этот процесс, NEWS.ru рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.Как восстановить режим сна после отпуска Сомнолог порекомендовал за несколько дней до завершения отпуска просыпаться на час раньше. «Нужно помнить о том, что смена времени пробуждения должна занимать один час в день», — объяснил Кудинов NEWS.ru. Важно: возвращаться в прежний режим сна нужно постепенно, то есть в течение нескольких дней. Если не придерживаться этого правила: организму будет тяжело быстро перестроиться; у вас ощущение отдыха пропадёт в первые же рабочие дни. Как определить, сколько часов нужно спать именно вам Нормой здорового сна для взрослого считается от 7 до 9 часов. При этом одним, например, 7 вполне хватает, другие же в этом случае не будут чувствовать себя полноценно отдохнувшими. По словам врача-сомнолога, д. м. н. Романа Бузунова, понять, сколько нужно именно вам, поможет правило 15 минут. «Спать нужно столько, чтобы вечером засыпать в течение 15 минут, утром после пробуждения включаться в привычную деятельность за 15 минут, а в течение дня чувствовать себя бодрым», — рассказал он. Для того чтобы рассчитать свою норму, врач порекомендовал обратить внимание на несколько деталей: отследите, сколько часов сна вам хватает,...

Источник: secretmag.ru

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Промышленность, Энергетика

Вставать на 15 минут раньше, чем сегодня: правило помогает просыпаться по утрам Кандидат медицинских наук София Черкасова рассказала «КП», как научиться рано вставать по утрам. На это нужно потратить всего 15 минут. …

Медицина 08:20, июня 3, 2025 | medpulse.ru

Ryzen AI 300: запуск в конце июля или на две недели раньше? AMD анонсировала процессоры Ryzen AI 300 на выставке Computex , при этом назвала в качестве даты запуска июль. В последние недели и дни появилось мно …

Наука и Технологии 00:20, июля 3, 2024 | hardwareluxx.ru

Россияне раскрыли, сколько денег им нужно для идеального отпуска В 2025 году россияне планируют в среднем потратить 52 тысячи рублей на недельный отдых на одного человека, выяснил сервис SuperJob. При этом неделю о …

Экономика и Финансы 00:20, мая 9, 2025 | banki.ru

Сколько дней отпуска нужно, чтобы действительно отдохнуть? Эксперты дали ответ Врачи считают, что полноценный отпуск должен длиться не менее трёх недель. Только за это время организм сможет нормально перезагрузиться. Эксперты об …

Регионы 00:20, июня 26, 2025 | pravda.ru

Психолог объяснила, сколько времени нужно, чтобы вернуться в режим после отпуска Чтобы войти в привычный жизненный ритм после отпуска, человеку требуется от одной до двух недель. Об этом в беседе с RT сообщила психолог Скандинавск …

Регионы 16:20, сентября 6, 2024 | gazeta.ru

Форвард «Локомотива» Руденко: «Находимся высоко в таблице. После отпуска нужно подняться еще выше» Нападающий «Локомотива» Александр Руденко прокомментировал победу над «Сочи» (4:2) в матче 18-го тура РПЛ. …

Футбол 08:20, декабря 8, 2025 | sport-express.ru

Галактионов — о голах «Локомотива» в концовках таймов: «Нам нужно, чтобы мы забивали в начале, середине и конце» Главный тренер «Локомотива» Михаил Галактионов после победы над «Пари НН» (3:0) в 25-м туре РПЛ ответил на вопрос о частых голах команды в концовках …

Спорт 00:20, апреля 20, 2025 | sport-express.ru

Слот про 5:1 с «Айнтрахтом»: «Ливерпулю» нужно было победить, а еще больше – победить при таком же обилии моментов, что и прежде. И раньше нам забивали со стандартов, а теперь – мы» «Нам нужно было победить. А еще больше нам нужно было снова провести матч с большим количеством моментов, но чтобы футболисты получили награду в виде …

Футбол 08:20, октября 23, 2025 | sports.ru