Фитнес-тренер дал советы, как мужчинам старше 50 лет заниматься спортом

00:20, сентября 25, 2024 Мужчины старше 50 лет, как правило, стремятся к улучшению здоровья в долгосрочной перспективе, функциональной силы, а также к профилактике травм. Этот этап жизни требует более индивидуального и осознанного подхода к упражнениям.Отдавайте приоритет силовым тренировкам. Естественным образом мышцы становятся слабее с возрастом. Силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу, улучшают обмен веществ, поддерживают здоровье суставов. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух-трёх раз в неделю. Добавьте в программу упражнения на мобильность. С годами суставы теряют естественный диапазон движения, что приводит к скованности и травмам. Динамические упражнения на растяжку и подвижность помогают поддерживать гибкость и предотвращать проблемы с суставами. Не пропускайте кардиотренировки. Хотя бы 150 минут в неделю уделяйте таким тренировкам. Они могут включать быструю ходьбу, езду на велосипеде или плавание. Также вы можете добавить более короткие сеансы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Сосредоточьтесь на силе корпуса. Сильный корпус поддерживает осанку, равновесие и устойчивость, защищает от болей в пояснице. Будьте последовательны, но прислушивайтесь к своему телу. Перетренированность или игнорирование признаков усталости/боли может привести к долгосрочным травмам. Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That! Следите за техникой. При необходимости поработайте с тренером или физиотерапевтом, чтобы быть уверенным, что выпо...

Источник: www.ferra.ru

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Наука и Технологии

Как лучше заниматься спортом Правильный подход к тренировкам помогает не получить травму, достичь поставленных целей, а главное — сохранить мотивацию …

Спорт 16:20, августа 6, 2025 | tass.ru

Школьников Ставрополя мотивируют заниматься спортом На 47 спортивных площадках с ребятами занимаются 52 тренера-преподавателя муниципальных спортивных учреждений дополнительного образования …

Главные новости 16:20, августа 1, 2024 | atvmedia.ru

Колесников: не хотелось вообще заниматься спортом Двукратный призёр Олимпийских игр в плавании Климент Колесников ответил на вопрос, были ли у него сомнения по поводу своей деятельности. …

Главные новости 16:20, апреля 11, 2025 | russian.rt.com

10 лет mos.ru: как портал помогает планировать досуг и заниматься спортом Горожане в несколько кликов могут выбрать подходящую спортивную секцию, купить билет в театр или зарегистрироваться на мастер-класс, а также найти бл …

Главные новости 08:20, ноября 6, 2025 | mos.ru

К 2035 году спортом будут заниматься 75% ставропольцев Достигнуть таких показателей власти планируют с помощью бесплатных спортплощадок, а также популяризации ЗОЖ …

Главные новости 08:20, ноября 26, 2024 | atvmedia.ru

ТОП-4 причины заниматься спортом: улучшение памяти, концентрация внимания, сон Доктор Марк Хайман проинформировал о преимуществах регулярных физических нагрузок. Многим не хочется заниматься спортом, не имея мотивации, но терапе …

Медицина 00:20, марта 6, 2025 | medpulse.ru

Естественная защита от сахарного диабета: рекомендуется заниматься спортом Исследование под руководством доктора Чжэнхао Вана выявило наиболее доступный и эффективный способ защиты от сахарного диабета, пишет KI. …

Медицина 08:20, октября 29, 2025 | medpulse.ru

Стало известно, как правильно заниматься спортом в жаркую погоду В жаркую погоду нужно с осторожностью проводить тренировки в промежуток времени между десятью утра и шестью часами вечера. Также рекомендуется придер …

Наука 16:20, июня 24, 2024 | gazeta.ru