Что есть, чтобы кости были крепкими и здоровыми: 5 главных правил

Что есть, чтобы кости были крепкими и здоровыми: 5 главных правил
08:20, июля 27, 2024 07:19, 24 июля 2024, автор: Быстрова А.Что есть, чтобы кости были крепкими и здоровыми: 5 главных правилЗабота о костях – это не только борьба с возрастными изменениями, но и залог вашей активности и здоровья на долгие годы. Источник фото: 123rf.comКрепкие и здоровые кости – важнейшая составляющая полноценной активной жизни. От их состояния зависит не только способность совершать повседневные движения, но и общее самочувствие. Рассмотрим пять ключевых правил для поддержания костной системы в оптимальном состоянии.1. Правильное питание. Основа здоровья костей – витамин D и кальций. Включите в свой рацион молочные продукты, творог, сыр, а также зеленые овощи (брокколи, шпинат), орехи и семена. Также важно не забывать о продуктах, богатых магнием и фосфором, таких как рыба, злаки и бананы.2. Физические упражнения. Нагрузки, такие как ходьба, бег, танцы, аэробика, и силовые тренировки помогают укреплять кости и улучшать их плотность. Обязательно добавьте в свою жизнь умеренные физические упражнения, чтобы ваши кости оставались крепкими.3. Поддержание здорового веса. Избыточный вес увеличивает нагрузку на костно-суставной аппарат, а недостаток веса может вести к уменьшению костной массы. Стремление к поддержанию нормальной массы тела – ключ к здоровью ваших костей.4. Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя способствуют уменьшению костной массы и увеличению риска переломов. Поэтому для здоровья костей важно вести здоровый образ жизни....
Источник: incnews.ru
 
 

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Свинина на кости из Светофора: подробный отзыв с плюсами и минусами, чтобы понять  покупать или пройти мимо

Свинина на кости из «Светофора»: подробный отзыв с плюсами и минусами, чтобы понять — покупать или пройти мимо прогород Есть в этом что-то первобытное. Гигантский, небрежно разрубленный кусок туши, лежащий на прилавке без всякой упаковки. Ценник в 209 рублей з …

Главные новости 00:20, января 12, 2026 | progorod58.ru
Египетский капкан для туриста: 6 правил выживания, чтобы отпуск не стал кошмаром

Египетский капкан для туриста: 6 правил выживания, чтобы отпуск не стал кошмаром Путешествия — это всегда приключение, особенно если вы отправляетесь в страну, где всё кажется непривычным: от запахов и звуков до взглядов прохожих. …

Путешествия 16:20, октября 11, 2025 | pravda.ru
Рублёв: я хочу, чтобы были разные победители на теннисных турнирах

Рублёв: я хочу, чтобы были разные победители на теннисных турнирах Российский теннисист Андрей Рублёв высказался о доминации итальянца Янника Синнера и испанца Карлоса Алькараса на турнирах Большого шлема. …

Главные новости 16:20, июля 15, 2025 | russian.rt.com
Эрик Споэльстра: Мы, как всегда, были иррациональны, думая, что у нас есть шанс выиграть эту серию

Эрик Споэльстра: «Мы, как всегда, были иррациональны, думая, что у нас есть шанс выиграть эту серию» «Черт, это было унизительно. Вся эта серия была унизительной. Последние две игры – позорные. Но «Кливленд» – тоже очень сильная команда. Мы выиграли …

Спорт 08:20, апреля 29, 2025 | sports.ru
Имена девочек, которые были популярны в СССР,  есть ли у них шанс вернуться в моду

Имена девочек, которые были популярны в СССР, — есть ли у них шанс вернуться в моду Современные родители предпочитают вычурные и замысловатые имена, но Сони и Александры еще встречаются. …

Шоу бизнес 00:20, декабря 29, 2024 | woman.ru
Вайсфельд о Локомотиве и Тракторе: Главное, чтобы были в форме к решающим играм

Вайсфельд о «Локомотиве» и «Тракторе»: «Главное, чтобы были в форме к решающим играм» Бывший генеральный менеджер «Салавата Юлаева» Леонид Вайсфельд поделился мнением о будущем лидеров КХЛ — «Локомотива» и «Трактора», а также о возможн …

Хоккей 08:20, ноября 11, 2024 | sport-express.ru
Путин: нельзя допустить, чтобы в РФ были интеллектуальные элиты и люди-автоматы

Путин: нельзя допустить, чтобы в РФ были интеллектуальные элиты и люди-автоматы Нельзя допустить ситуации, при которой интеллектуальные элиты и люди в РФ будут уметь только нажимать на кнопки вместо того, чтобы думать. Об этом в …

Главные новости 16:20, декабря 25, 2025 | 5-tv.ru
Лещук: Есть осадок от того, что не заняли первое место, хотя были близки к чемпионству

Лещук: «Есть осадок от того, что не заняли первое место, хотя были близки к чемпионству» Вратарь московского «Динамо» Игорь Лещук в разговоре с «СЭ» назвал главного конкурента в борьбе за чемпионство. …

Футбол 00:20, сентября 10, 2024 | sport-express.ru